健身是一个长期坚持的过程，不仅需要科学的训练方式，也需要合理的饮食与之配合，才能练出让人羡慕的好身材。如何了解自己并制定针对性的健身计划？什么样的饮食习惯才能更好地维持身体健康和锻炼效果？3月8日，在新湖财富“跨年宠粉季”精品直播课中，中国黄金联赛首届黄金男模全场冠军、2018西装先生冠军、国家公共营养师陈海诺做客“新湖公开课”直播间，带来了《健康好身材是这样吃与练》的健身专题分享，助力新湖财富的广大客户练就更赞的自己。

　　当代人如果想拥有一个健康的体魄，不运动不行，但如果做不到科学健身，结果却会适得其反。陈海诺在直播中介绍到，运动不等于健身。运动是指单一的活动，随意性比较大。健身不仅要结合运动，还要有针对性的训练，提高肌肉的耐力与强度，从而增强骨密度、降低关节受伤的几率、预防骨质疏松。健身还可以增强身体力量和柔韧性，提高身体协调性以及控制身体各部分的能力，从而使身体更加强健。而且，健身是一种自律、积极生活方式的代表，现在已经成为一种越来越流行的生活方式。

　　体质不同的人采用相同的训练计划，结果会大相径庭。训练计划符合体质特点，才能高效达成健身目标。陈海诺认为，了解自身体质是制定适合自己健身计划的基础。人体一共有三大胚型体——外胚型、中胚型与内胚型，但不是所有人完全符合其类型的特征，多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。不管接近哪种类型，最好的方式是针对原体型做改善，而不是强迫改变自己的体型。此外，饮食和健身的作用不同，但却是相辅相成，科学地摄入营养物质和热量食物是达成健身目标的有力保证。

　　专家减脂塑形贴士：

　　人在减脂时是通过有氧运动来带动全身参与的，脂肪的分解、转移、氧化是同时且统一进行，不存在局部脂肪调用与消耗（抽脂等外部手段除外）。塑形倒是可以局部塑形，因为这是靠针对性的无氧训练来完成的，例如通过增加肌肉来饱满局部身型，可以着重练胸、臀等部位。但局部塑形也是要求在全身减脂或脂肪较低的情况下才会有较明显效果，不然肌肉线条都被厚厚的脂肪包裹，看起来仍然不会精瘦，可能是一个强壮的胖子。

　　两个简单易记的减脂塑形模式：如果体脂不算太高只是有一点点小赘肉，希望身材更加凹凸有致，那么就要“无氧力量训练大于有氧”；如果目前体脂很高，就需要先做有氧大于无氧力量训练，慢慢再向第一种靠拢，否则瘦下来会造成皮肤松弛。

　　此外，不论如何训练，饮食都要控制在合理的范围内，保证营养，减少碳水、不健康的油脂摄入，吃练结合才能更有效地达成效果。

　　在直播中，陈海诺还介绍了人体的肌肉构成和正确的训练方式，并示范了深蹲、俯卧撑、卷腹、平板支撑等基础训练动作。大家可下载新湖财富APP全程回看，练就更符合自身特点的完美身材，拥有更高质量的生命体态。